Длительная работа за компьютером, сухой воздух в помещениях и даже городская пыль — все это может вызывать чувство усталости и сухость глаз.
Чтобы облегчить симптомы, можно выполнять зрительную гимнастику. Делимся подборкой простых упражнений 👇
Моргание [1]
При работе за экраном мы начинаем реже моргать, что нарушает обновление слезной пленки. Из-за этого возникают дискомфортные ощущения, которые могут со временем усугубляться. Чтобы поддерживать естественную увлажненность глаз, выполняйте следующее упражнение:
- Сфокусируйтесь на удаленном объекте на 5 секунд.
- Поморгайте 10–15 раз.
- Закройте глаза на 5 секунд.
- Повторите цикл 3–4 раза.
Комплекс можно делать в любое время, не отходя от компьютера. При этом нужно не забывать совершать мигательные движения непосредственно во время работы.
Вращение глаз [2]
Из-за постоянного смещения взора с экрана на клавиатуру и обратно наши глаза могут уставать. Поэтому важно делать упражнения для укрепления глазодвигательных мышц — так они смогут лучше выдерживать нагрузку.
- Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке (4 круга), затем против часовой стрелки (4 круга).
- Не открывая глаз, перемещайте взгляд вверх и вниз 8 раз. Важно сохранять веки расслабленными и избегать резких движений.
Этот комплекс полезен для тех, кто много времени проводит не только за экраном, но и за чтением бумажных документов.
Смещение фокуса [3]
При работе с цифровыми устройствами глаза фокусируются на близком расстоянии, поэтому при взгляде вдаль предметы могут казаться не такими четкими. Упражнение поможет тренировать механизм аккомодации (фокусировки) вдаль:
- Выберите объект в 3–4 метрах от себя — например, полку за монитором или дерево за окном.
- В течение 2 минут переводите взгляд с ближней точки (экран или кончик носа) на удаленный объект и обратно.
Выполняйте это упражнение каждые 1–2 часа работы за экраном. Для лучшего эффекта можно сочетать его с вращением глаз и морганием.
Движения глазными яблоками [3]
Это упражнение направлено на комплексное укрепление глазодвигательных мышц и улучшение координации зрения:
- Плавно переводите взгляд в разные стороны: влево – прямо, вправо – прямо, вверх – прямо, вниз – прямо. Повторите каждый цикл 10 раз.
- После перейдите к диагональным движениям: посмотрите влево и вниз, верните взгляд прямо, затем влево и вверх. Повторите для правой стороны.
Все движения выполняйте медленно, без рывков, сохраняя голову неподвижной.
Упражнение с листом бумаги [3]
Комплекс тренирует аккомодацию (способность фокусироваться на объектах) и конвергенцию (сведение глаз к переносице).
- Нарисуйте на листе бумаги черную точку диаметром 2–3 мм.
- Расположите лист на расстоянии 35–40 см от глаз.
- Зафиксируйте взгляд на точке двумя глазами, затем медленно приближайте лист к переносице, стараясь сохранять чёткое изображение.
- Как только точка начнет раздваиваться, остановитесь и плавно верните лист в исходное положение. Повторите 5–8 раз.
Если изображение раздваивается слишком быстро, сократите амплитуду движения.
Как еще можно помочь глазам
Чтобы сохранить комфорт, можно подобрать с врачом-офтальмологом увлажняющие капли для глаз.
Для борьбы с сухостью глаз, вызванной работой за экраном, назначают капли с гиалуроновой кислотой, например Стиллавит®. В основе капель лежит комбинация трех компонентов: гиалуроната натрия, хондроитина сульфата натрия и D-пантенола. Эти вещества оказывают комплексное действие [4]:
✔️ способствуют восстановлению и увлажнению передней поверхности глаза,
✔️ защищают глаза от негативного воздействия окружающей среды,
✔️ приносят облегчение при «сухости» и раздражении глаз.
Капли Стиллавит® способствуют образованию равномерной и стабильной слезной пленки, которая обволакивает, увлажняет и смазывает роговицу и конъюнктиву [4]. Средство может использоваться [4]:
- при усталости глаз от интенсивной зрительной нагрузки;
- при чувстве сухости, инородного тела, зуда и жжения в глазах;
- при раздражении глаз под воздействием климатических факторов, пыли, задымленного воздуха, яркого света;
- при дискомфорте от ношения контактных линз.
Капли Стиллавит® не смываются при моргании и не вызывают снижения остроты зрения при закапывании, а также совместимы с любыми типами контактных линз.
Листайте ниже и узнайте больше о действии капель Стиллавит® и формах выпуска
АО «Нижфарм», 603105, РФ, г. Нижний Новгород, ул. Салганская, 7
Реклама
POS-20271013-1709
Листая дальше, вы перейдёте на stillavit.ru